[...] orkiszowy 70g (2 kromki) 2 jaja kurze 120g Na uczelni 2 kanapki: Chleb orkiszowy 140g piers wg potrzeb Liść sałaty 5g Pestki dyni 10g oliwa Posiłek w barze Kotlet z piersi kurczaka 100g Surówka z kapusty białej 50g Surówka z marchwi 50g ryz/kasza/makaron Sok pomidorowy 250g Przed treningiem Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g [...]
[...] co do diety nie patrząc na jej kaloryczność a na jakość produktów to: I POSILEK 4 jaja kurze całe Płatki owsiane 50g orzechy włoskie jakiś pomidor do jaj II POSILEK Mięso z piersi kurczaka b/skóry 130g warzywa Olej lniany 15g III POSILEK Mięso zamień na wołowinę jakiś schab czy karkówkę Makaron pełnoziarnisty 50g IV POSIŁEK Mięso z piersi [...]
[...] NA PRZYKŁAD LUB JAK ROBISZ JAJA TO NA MAŚLE, oliwie z oliwek Jaja kurze - cztery średnie jajka - 120g + Warzywo 3) Wieprzowina, boczek bez kości - 100g + Warzywo 4) Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g Oliwa z oliwek 2 lyżki - 20g (?) + Warzywo 5) PRZED TRENINGIEM Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 140g Ryż brązowy - 50g 6) PO TRENINGU [...]
[...] g Płatki owsiane 40 g optimum 100% Whey Gold Standard 20 g Orzechy włoskie 20 g Około godz 10-tej i 13-stej połowa z: Pomidor 100 g Ogórek 100 g Oliwa z oliwek 40 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Kapusta pekińska 100 g Kasza jęczmienna perłowa 10 g Obiad - godz 16 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Kasza jęczmienna perłowa 50 g [...]
[...] Tran 5g Ten banan nie. posiłek 2 Chleb żytni razowy 60g Oliwa z oliwek 15g Ser twarogowy chudy 100g Ogórek 50g Pomidor OK posiłek 3 (przedtreningowy) Ryż brązowy 60 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140 Ogórek 60 Pomidor 60 Śliwki suszone z pestką 20 Oliwa z oliwek 15 Bez warzyw, sliwek i tłuszczu. Po śliwkach mozesz miec wzdecia... posiłek 3 ( [...]
[...] Dżem truskawkowy niskosłodzony 60 Oliwa z oliwek 10 Jaja kurze całe 180 Śniadanie 0,00 550 POSILEK B ILOŚĆ Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż biały 70 Sok grejpfrutowy 120 Jabłko 80 . II Śniadanie 0,00 370 [...]
[...] Chleb żytni razowy Jaja kurze całe (jako wypełniacz kanapki) Oliwa z oliwek (zamiast masła) 3. Posiłek 11:20 Mutant Mass 4. Posiłek (PRZED treningowy) ~14:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry lub Tuńczyk lub Panga Ryż brązowy lub Makaron królewski ROLPOT (Pszenny) Oliwa z oliwek Pomidor lub inne ważywo (nie wliczam) 5. Posiłek (PO [...]